Assertiviteitstraining of weerbaarheidstraining

Je grenzen aangeven is niet altijd eenvoudig. Via assertiviteitstraining of weerbaarheidstraining kan je leren ‘nee’ zeggen mét respect voor jezelf en de ander. Wat is ‘assertief zijn’? En wat houdt assertiviteitstraining net in?

Vind onmiddellijk een assertiviteitstrainer.

Of lees meer over:

Wat betekent ‘assertief zijn’?
Wat is assertiviteitstraining?
Waarom assertief zijn?
Assertiviteitstraining voor kinderen
Assertiviteitstest
Grenzen leren stellen: tips

Wat betekent ‘assertief zijn’?

Assertief zijn is helemaal niet hetzelfde als brutaal, egoïstisch of agressief zijn. Assertiviteit is belangrijk voor een gezonde communicatie met anderen en is een voorwaarde om eigenwaarde te ontwikkelen. Assertiviteit is daarom een productieve en waardevolle eigenschap.

Een assertief persoon is in staat zijn gedachten en gevoelens te erkennen en uit te drukken op een eerlijke en kordate manier, met respect voor gedachten en gevoelens van de ander. Op die manier kan je grenzen stellen. Door open te communiceren en je te leren uiten draag je zorg voor jezelf en de ander, zodat je je eigenwaarde cultiveert en het respect van iemand anders terugverdient.

Zoek uit of jij voldoende assertief durft zijn: probeer onze assertiviteitstest.

Wat is assertiviteitstraining?

Hoe kan ik assertiever worden? Sommige mensen zijn van nature assertiever dan anderen. Met name optimistische mensen met een gezond zelfbeeld hebben vaak minder problemen om voor zichzelf op te komen. Toch kan iedereen ‘nee’ leren zeggen en assertief leren reageren.

Bij een training in assertiviteit komt het erop neer dat je je in eerste instantie bewust wordt van je weinig assertieve, vermijdende houding. Vervolgens leer je meer over het belang van lichaamstaal, hoe je je kan uitdrukken zonder beschuldigend of afwijzend over te komen, hoe om te gaan met een conflict en hoe je feedback (opbouwende kritiek) kan leren geven en ontvangen. Je wordt met andere woorden ingeleid in hoe je op een respectvolle, effectieve manier communiceert.

Daarvoor bestaan assertiviteitscursussen, maar je kan ook persoonlijke begeleiding krijgen via therapie van een therapeut die assertiviteitstraining geeft.

Voor mezelf opkomen: waarom?

Assertiviteit is niet alleen nodig voor een gezonde communicatie, maar ook voor een gezonde geest. Sommige mensen slikken hun gedachten en gevoelens voortdurend in, vaak uit faalangst of een laag zelfbeeld. Het voortdurend vermijden van conflicten kan op termijn zorgen voor stress, onzekerheid, burn-out, gevoelens van boosheid en (passief) agressief gedrag. Het geeft anderen bovendien het gevoel dat jouw mening er minder toe doet en dat ze misbruik van jou mogen maken.

Het is belangrijk om een balans te vinden tussen het laten van ruimte voor de mening van anderen en ruimte nemen voor je eigen mening. Die balans vinden is niet altijd even gemakkelijk. Een assertiviteitscursus kan je daarbij helpen. Ook een begeleider voor assertiviteitstraining kan met jou zoeken naar dit gezond evenwicht. Neem eventueel ook een kijkje bij onze assertiviteitstips.

Assertiviteitstraining voor kinderen

Assertiviteit is ook bij de jongsten onder ons van groot belang. Kinderen en jongeren moeten op een respectvolle wijze voor zichzelf kunnen opkomen en grenzen leren stellen, wat niet altijd evident is. Kinderen en jongeren kunnen hard zijn en geneigd zijn om te pesten en te concurreren. Een assertieve houding kan een kind weerbaar maken en pestgedrag tegen gaan.
Ook in de seksuele ontwikkeling moeten jongeren hun eigen grenzen durven voelen en kenbaar maken.

Vind hier assertiviteitstraining voor kinderen of assertiviteitstraining voor jongeren.

Assertiviteitstest

Assertiviteit is een onmisbare eigenschap. Ben ik assertief? Neem de volgende stellingen door en kijk of je jezelf herkent.

• Ik kom in groep niet vaak uit voor mijn mening
• Ik vind het moeilijk om hulp te vragen
• Ik heb het gevoel dat anderen geen rekening met me houden
• Als mensen me voorsteken in de rij zeg ik daar vaak niets over
• Ik vind harmonie tussen mensen erg belangrijk
• Als iemand kordaat of dominant spreekt, blokkeer ik gemakkelijk
• Vreemden aanspreken vind ik erg moeilijk
• Conflicten vind ik lasten en vermijd ik het liefst
• Mensen komen snel naar mij als ze hulp nodig hebben
• Ik ben bang dat mijn mening anderen kwetst
• Ik word alleen boos als het echt moet, en dan is het meteen heftig
• Ik kom niet echt zelfverzekerd over
• In groep ben ik meestal stil
• Als ik extra werk krijg van mijn baas dan doe ik dat zonder tegenspruttelen
• Ik vind het moeilijk anderen een opmerking te geven als ze iets fout doen
• Als mensen me kwetsen, houd ik dat meestal voor mezelf
• Als iemand om hulp vraagt, zal ik dat veelal doen, ook al wil ik eigenlijk niet.
• Ik geraak soms moeilijk uit mijn woorden als ik moet spreken en begin gemakkelijk te blozen
• Als ik ‘nee’ wil zeggen blijf ik vaak ergens tussen ‘ja’ en ‘nee’ hangen
• Ik kan moeilijk omgaan met complimenten
  

Herken je jezelf in deze stellingen? Misschien heb je baat aan een training in assertiviteit. Bespreek je situatie vrijblijvend met een trainer in assertiviteit.

Grenzen leren stellen: tips

Met deze tips wordt het al gemakkelijker om assertief te communiceren.

• Spreek vanuit jezelf: begin steeds met ‘ik vind dat…’.
• Praat traag en rustig. Neem een rechte lichaamshouding aan en kijk recht in de ogen. Je houding bepaalt mee hoe je overkomt.
• Wanneer je een onverwachtse vraag krijgt, antwoord dan dat je erover zal nadenken. Zo heb je de tijd om te voelen wat je wil. Je hoeft niet meteen te antwoorden.
• Bereid je voor. Morgen een belangrijke bijeenkomst? Denk de avond voordien rustig na over wat je wil zeggen en hoe je dat gaat doen.
• Verzin geen excuses, zeg gewoon dat je niet kan. Je hoeft je niet te verantwoorden. Een nee is voldoende.
• Bedenk dat een ‘halve nee’ en een ‘halve ja’ niemand helpt. Door volmondig ‘nee’ te zeggen wanneer je niet wil en ‘ja’ te zeggen wanneer je oprecht wel wil, worden zowel je ‘ja‘ als je ‘nee’ waardevoller. Dat appreciëren mensen vaak.
• Als je op tijd rustig reageert, hoef je later niet erg boos te worden.
• Heb geduld. Assertiviteit leer je niet op een dag, maar kan je leven veranderen.

Heb je behoefte aan meer begeleiding rond een laag zelfbeeld, zelfvertrouwen of assertiviteit, vraag dan raad aan een assertiviteitstrainer.