ACT - acceptance and commitment therapie

Wil je afstand nemen van je gedachten en ruimte maken voor je gevoelens? Wil je jezelf wijden aan wat jij belangrijk vindt? Dankzij ACT leer je negatieve ervaringen zoals angst en ongemak accepteren in plaats van bestrijden.

Vind meteen een ACT therapeut

Of lees meer over:
Wat is ACT of Acceptance and Commitment Therapie?
Waarom kiezen voor ACT?
Hoe verloopt ACT?
6 vaardigheden voor een hogere psychologische flexibiliteit

ACT of Acceptance and Commitment Therapie is een vorm van gedragstherapie. Hierbij leer je hoe je je minder kan laten leiden door je gedachten en gevoelens.

Om een gezonde afstand te kunnen nemen van je gedachten leer je tijdens ACT specifieke vaardigheden aan. Je leert bijvoorbeeld om oordeelvrij te observeren.

Negatieve gedachten, angsten en ongemakken zijn een deel van het leven en worden bij ACT niet gezien als symptomen die bestreden moeten worden. De focus ligt op het toelaten en accepteren (Acceptance) van deze ervaringen.

Daarnaast leer je je toe te wijden aan wat jij belangrijk vindt (Commitment). Wat zijn jouw waarden los van je angsten en ongemakken?

Zo helpt een ACT therapeut jou om een bewust en waardevol leven te leiden.

Er zijn verschillende redenen om voor ACT te kiezen. Zo leert een ACT therapeut jou concrete technieken aan om:

• Om te gaan met moeilijke gevoelens en gedachten
• Je in contact te brengen met wat je echt wil doen met je leven, los van moeilijke gevoelens en gedachten zoals bijv. angsten of een laag zelfbeeld
• Haalbare doelen te stellen en er ook voor te gaan

ACT of Acceptance and Commitment therapie start bij de zoektocht naar wat er echt toe doet in je leven. Wat zijn je persoonlijke waarden? En waar droom je van? Dit kan zowel op privévlak als werkvlak zijn.

Soms kan je ontdekken dat negatieve gedachten of gevoelens je persoonlijke waarden in de weg staan. Doordat je bijvoorbeeld bang bent dat iets je niet gaat lukken, of omdat je denkt dat anderen het niet goed gaan keuren. Het is mogelijk dat je door daardoor bepaalde dromen uit de weg gaat.

Een ACT therapeut helpt je om je negatieve gevoelens en gedachten niet te onderdrukken. Door ze te accepteren, leer je hoe je ermee om kan gaan. Hiervoor wordt gebruikgemaakt van concrete technieken zoals oefeningen, verhalen, beelden, metaforen, enz.

Je persoonlijke waarden vormen hierbij de rode draad. Zodat je er in het hier en nu terug naar kan grijpen als je aandacht wordt opgeslorpt door dagelijkse zorgen of beslommeringen.

Een ACT therapeut kan spreken over je psychologische flexibiliteit. Hoe hoger deze flexibiliteit is, hoe minder kans je hebt op psychologische klachten. De 6 vaardigheden waaraan tijdens ACT gewerkt wordt, zijn:

• Acceptatie: Hier wordt ruimte gemaakt voor je gedachten, gevoelens en verlangens. Positief of negatief, ze mogen er zijn.
• Defusie: Daarna leer je een gezonde afstand van je gedachten te nemen.
• Contact met het hier en nu: Door met je aandacht niet steeds in het verleden of de toekomst te zitten, leer je bewust aanwezig zijn in het hier en nu.
• Observerende zelf: Je leert een veilige plek creëren waaruit je alles objectief kan waarnemen. Je verdringt je gedachten en gevoelens niet, maar beseft ook dat die je identiteit niet bepalen.
• Waarden: Je ontdekt wat je echt belangrijk vindt in het leven en gebruikt deze persoonlijke waarden als je rode draad.
• Toewijding: Dan is het tijd om je persoonlijke waarden om te zetten in concreet gedrag.

Vind meteen een ACT therapeut bij jou in de buurt.